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sem medo de errar
De acordo com a situação fictícia apresentada, em que falamos sobre você ter uma empresa de assessoria de corrida, durante uma aula de grupo de corrida de 5 km para iniciantes, um aluno relatou que o coração estava muito disparado.
Nesta seção, nós conhecemos as estruturas do coração e dos vasos sanguíneos, que são componentes do sistema cardiovascular, bem como os tipos de circulação do sangue e como ocorre o ciclo de enchimento e esvaziamento do coração. Sendo assim, agora, podemos discutir a respeito da situação-problema proposta destacando alguns pontos importantes:
- Exercício físico aeróbico.
- Aumento dos batimentos cardíacos.
- Monitoramento da frequência cardíaca.
O exercício físico é caracterizado por um momento em que o nosso organismo sai da sua homeostase, e isso acontece porque ocorre um aumento na demanda energética dos músculos e de vários órgãos do corpo. Então, para suprir a demanda metabólica, o corpo passa por adaptações fisiológicas durante o exercício físico, e isso acontece principalmente com os sistemas cardiovascular e respiratório.
A melhoria do sistema cardiovascular pode ocorrer com qualquer modalidade de exercício físico, mas exercícios aeróbicos demostraram uma melhora acentuada da condição do sistema cardiovascular. Por isso, uma atividade que gere contração de grandes musculaturas e que tenha uma duração de pelo menos 20 minutos eleva o débito cardíaco e acelera o metabolismo.
Um estudo de Brum et al. (2004) sobre as adaptações agudas e crônicas do exercício físico no sistema cardiovascular revelou que, nos exercícios dinâmicos, ocorre uma grande quantidade de movimentos articulares gerada pelas contrações musculares, ativando os receptores sensoriais a estímulos mecânicos (mecanorreceptores) e promovendo um aumento na atividade do sistema nervoso simpático. O sistema nervoso autônomo participa do controle extrínseco do coração, assim, devido ao aumento dos impulsos nervosos causado pelos neurônios da cadeia simpática, ocorre um aumento da frequência cardíaca, do volume sistólico e do débito cardíaco.
Além disso, esse mesmo estudo ressalta que a produção de metabólitos musculares promove vasodilatação nos músculos que estão ativos, ocasionando a redução da resistência vascular periférica e, por fim, durante os exercícios dinâmicos, ocorre um aumento da pressão arterial sistólica, que, após o fim da atividade, tende a diminuir.
Por esse motivo, o seu aluno sentiu o coração disparar durante a corrida, o fato é que o corpo precisa se adaptar aos estímulos recebidos durante a prática de atividade física, pois a demanda de oxigênio dos músculos aumenta e o sistema responsável por transportar o oxigênio precisa aumentar os batimentos cardíacos para distribuir, o mais rápido possível, essa molécula por todo nosso corpo.
Além disso, o monitoramento da frequência cardíaca é essencial para entender se as adaptações do corpo estão normais ou ultrapassando a margem de segurança, colocando o seu aluno em risco. O coração de um indivíduo adulto em repouso gera, aproximadamente, 75 batimentos por minuto (bpm), porém, durante o exercício aeróbico, pode chegar até 190 bpm. Esses valores podem ser alterados quando a pessoa é um atleta bem treinado, sendo que a frequência cardíaca do atleta em repouso pode ter valores de 40 a 60 bpm.
Assim, com todo o conhecimento que você adquiriu nesta seção, consegue, agora, entender que existem parâmetros de segurança para poder se trabalhar com clientes e que exercícios podem alterar os padrões do sistema cardiovascular, melhorando o desempenho e a saúde do coração.
Avançando na prática
O sistema cardiovascular e o envelhecimento
Dona Lucinea tem 65 anos, nunca gostou de realizar atividade física e, com o passar dos anos, começou a sentir muitas palpitações e desconforto no peito ao realizar qualquer atividade diária, além de se sentir muito desanimada. O médico prescreveu algumas medicações e, devido ao sedentarismo relatado, indicou a prática de alguma atividade física, citando, como exemplo, a caminhada. Será que as limitações que essa senhora sente é pelo sedentarismo ou pelo envelhecimento? O que acontece com o sistema cardiovascular quando envelhecemos?
A Dona Lucinea está sentindo as limitações causadas pelo envelhecimento do sistema cardiovascular. O envelhecimento causa mudanças no coração e nos vasos sanguíneos, gerando um aumento da rigidez da parede das artérias e a diminuição da sua capacidade elástica, promovendo uma redução das fibras do músculo estriado cardíaco (miocárdio) e a perda da força de contração do músculo cardíaco. Além disso, ocorre uma diminuição do débito cardíaco, a diminuição da frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca de repouso entre 60 e 100 bpm) e um aumento da pressão arterial sistólica. Ademais as mudanças causadas nos vasos sanguíneos geram alterações no fluxo sanguíneo, comprometendo a irrigação do encéfalo e dos rins.
Todas essas alterações podem predispor doenças cardíacas, doenças coronarianas e insuficiência cardíaca congestiva, que são consideradas as maiores causas de morte na população idosa. Além disso, todas essas alterações cardíacas ainda podem ser acentuadas pelo índice aumentado de idosos com doenças psíquicas, como a depressão, e por esse motivo, a indicação de atividade física é o melhor remédio para a Dona Lucinea, visto que estudos revelam a melhora fisiológica, psíquica e social de pessoas que realizam atividade física regular, independentemente da intensidade.